Если почитать требования к title для регистрации в Я.Каталоге, то он должен совпадать с h1. Так что тут вы правы.
В метатег title желательно прописывать схожую с заголовком статьи информацию. То есть заголовок статьи в тегах h1 видят люди, а title – больше для поисковой системы, хотя его также можно увидеть, наведя курсор на самый верх страницы (возле фавиконки). В title часто вписывают немного неудобоваримые КС, иногда тайтлы делают огромными, просто добавляя ключевики через запятую. Я вот предпочитаю никого не вводить в заблуждение, и чаще всего оставляю тайтл тем же, что и заголовок. После тайтла можно поместить название сайта через тире или вертикальный слэш, и это неплохо, так как уникализирует сам текст тайтла.
Насчет длинных title, это бессмысленно ПС не увидит больше 65 знаков с пробелами.