Бессонница – не такая уж и проблема, если конечно это не психология. В этом случае к психотерапевту, а то дело и до психиатра может дойти (а там и невролог подтянется).
Йога – это конечно здорово, но противопоказания – это серьёзный минус. Там у каждого упражнения (назовём это так) есть минусы.
Мне (как старику среди молодёжи) очень помог принудительный режим дня в течение года. В армию я вам не навязываю идти, но если вы будете заставлять себя спать с 21.00 до 5.00 каждый день на протяжении 2-3 месяцев, то всё нормализуется.
Как уснуть, если спать то и не хочется. Метод stasya – неплохой вариант, но его можно улучшить. На самом деле любые кардионагрузки располагают к быстрому отходу ко сну. К таким нагрузкам нужно отнести:
- ходьба (2 часа перед сном)
А) заведите собачку, появится весомый повод
Б) можно выгуливать кота
С) скандинавская ходьба
- бег (40-60 минут)
А) медленный темп (60 минут)
Б) экспресс тренировка (30 минут медленного темпа, потом с ускорением)
- велосипед, ролики (1 час)
- фитнес (1.5 часа)
- секс (как повезет, но лучше, чтобы пульс подпрыгнул)
После чего душ (ванна), мятный чай (без сахара) и спать. Никакого телевизора, ПК и работы.
Кроме того, что вы станете спать лучше, изменится и ваше общее самочувствие. Кстати вы заметили, что как минимум два часа до сна вы будете заняты? Так вот, кушать на ночь не нужно, просто чай, без сахара!
Побочные эффекты:
I) снижение веса (если не кушать много или полностью отказаться от сладкого и мучного);
II) хорошее настроение и самочувствие;
III) повышенная работоспособность.
Йога – это конечно здорово, но противопоказания – это серьёзный минус. Там у каждого упражнения (назовём это так) есть минусы.
Мне (как старику среди молодёжи) очень помог принудительный режим дня в течение года. В армию я вам не навязываю идти, но если вы будете заставлять себя спать с 21.00 до 5.00 каждый день на протяжении 2-3 месяцев, то всё нормализуется.
Как уснуть, если спать то и не хочется. Метод stasya – неплохой вариант, но его можно улучшить. На самом деле любые кардионагрузки располагают к быстрому отходу ко сну. К таким нагрузкам нужно отнести:
- ходьба (2 часа перед сном)
А) заведите собачку, появится весомый повод
Б) можно выгуливать кота
С) скандинавская ходьба
- бег (40-60 минут)
А) медленный темп (60 минут)
Б) экспресс тренировка (30 минут медленного темпа, потом с ускорением)
- велосипед, ролики (1 час)
- фитнес (1.5 часа)
- секс (как повезет, но лучше, чтобы пульс подпрыгнул)
После чего душ (ванна), мятный чай (без сахара) и спать. Никакого телевизора, ПК и работы.
Кроме того, что вы станете спать лучше, изменится и ваше общее самочувствие. Кстати вы заметили, что как минимум два часа до сна вы будете заняты? Так вот, кушать на ночь не нужно, просто чай, без сахара!
Побочные эффекты:
I) снижение веса (если не кушать много или полностью отказаться от сладкого и мучного);
II) хорошее настроение и самочувствие;
III) повышенная работоспособность.
Записан
