Как легче войти в рабочий режим после отпуска: советы экспертов

Возвращение на работу после отпуска нередко становится для многих настоящим испытанием, даже если отдых удался на славу. Россиянам хорошо знакома ситуация и после новогодних каникул, когда влиться в работу после непрерывных праздников бывает особенно тяжело.

Усталость, потеря мотивации, другие «прелести» постотпускного синдрома знакомы почти каждому.  Многие из нас начинают стрессовать даже от мысли, что отпуск заканчивается, и вот уже через несколько дней придётся погрузиться в рабочую рутину. Труднее всего тем, кто не любит свою профессию, но даже трудоголикам-энтузиастам бывает непросто выйти из отпуска и влиться в насыщенный рабочий график. В конце концов, работа у большинства из нас 11 месяцев в году, а отпуск пролетает так, что глазом моргнуть не успеешь.

Почему так непросто возвращаться на работу после длительного отдыха

Резкий переход от отдыха к рабочей рутине вызывает стресс — это установленный специалистами факт. Во время отпуска организм адаптируется к режиму расслабления, свободы от дедлайнов, к свободному расписанию. Резкое изменение ритма при выходе на работу для большинства из нас довольно болезненно.

Как же сделать переход от отпуска к трудовым будням более комфортным? Познакомим вас с несколькими рекомендациями психологов и тайм-менеджеров. Одни из лайфхаков универсальны, другие рассчитаны преимущественно на офисных работников, дистанционных сотрудников и, конечно, копирайтеров.

Советы психологов: как мягко войти в рабочий режим

⭐️1. Планируйте «плавное включение»

По словам психотерапевта Ирины Крашкиной, укороченная первая неделя позволит вам входить в рабочий процесс постепенно.

Джек Перкинс , основатель CFO Hub, тоже советует предусматривать так называемые буферные дни: планируйте отпуск так, чтобы первая рабочая неделя была короткой. Это даёт время плавно перейти от отдыха к рабочему ритму, без стресса и перегрузки.

⭐️2.Восстановите привычный режим сна

Переход к привычному графику сна за несколько дней до выхода на работу помогает организму быстрее перестроиться на обычный трудовой ритм.

⭐️3. Дайте себе передышку после путешествий

Психолог Екатерина Игонина советует не планировать возвращение домой в ночь перед выходом на работу — это мешает организму восстановиться после дороги и отпуска.

Лучше выделить на адаптацию день или два после приезда, чтобы перевести дух, наладить быт и восстановить режим сна.

⭐️4. Установите приоритеты

Когда вы возвращаетесь из отпуска, нужно определённое время, чтобы перестроиться на интенсивный режим. Эксперты рекомендуют не пытаться сделать всё сразу.

Не беритесь за сложные проекты и встречи в первые же рабочие дни. Сосредоточьтесь на рутинных задачах и только потом переходите к масштабным целям.

Не стоит пытаться выбить себя из отпускного режима, берясь за самую большую и неприятную работу сразу после возвращения, отмечается в рекомендациях экспертов. Вместо этого начните с мелких задач, которые можно быстро закрыть, чтобы почувствовать контроль над ситуацией и снизить тревожность

Практический психолог Наталия Айринг рекомендует определять три приоритета на каждый день: обязательную задачу, желательную и приятную.

«Не стоит подстраиваться под темп коллег, постепенное вхождение в рабочий ритм безопаснее для здоровья.»

⭐️5. Составьте список задач до отпуска

Многие успешные специалисты используют простой лайфхак: заранее, ещё до ухода в отпуск составляют список послеотпускных задач.

Бизнес-коуч Кэти Вуссоу объясняет: «Перед уходом в отпуск я планирую дела на первую рабочую неделю. Это помогает мне действительно расслабиться и отдыхать».

Этот приём помогает легче настроиться на продуктивную работу уже в первый трудовой день.

⭐️6. Не пытайтесь обработать все входящие письма в первые дни

Подход к работе с почтой после отпуска тоже может быть важным инструментом снижения стресса. Рэйчел Уилкерсон Миллер, главный редактор SELF, делится:

«Я стараюсь не паниковать по поводу непрочитанных писем в первый же день после возвращения — иногда я просто помечаю все прочитанными, чтобы снять давление и затем спокойно работать со входящими».

Даже если вам кажется, что все письма — срочные, этот психологический трюк помогает не вымотаться в первый же день и избежать стресса.

⭐️7. Позвольте себе медленный старт

Возвращаясь к работе после отдыха, важно щадить себя. Многие эксперты утверждают, что медленный старт вовсе не признак слабости.

Один из консультантов по продуктивности так описывает свой подход:

«Я говорю себе: сегодня я привыкаю к работе. Потребуется несколько дней, чтобы восстановить обычный режим».

Такой внутренний диалог помогает избежать ощущения вины и снижает уровень тревожности.

⭐️8. Устраивайте маленькие перерывы

Не перегружайте себя сразу после отпуска. Регулярные короткие перерывы помогают дольше сохранять концентрацию и энергию. Эксперты по продуктивности рекомендуют для мягкого возвращения к рабочему ритму использовать техники вроде «метода помидора» (Pomodoro): 25-минутные рабочие промежутки с короткими паузами. Этот подход помогает сохранять работоспособность и в течение всего года.

⭐️9. Планируйте следующий отдых

Идея следующего отпуска способна стать мощной мотивацией для выхода в рабочий режим, считает психолог Ирина Крашкина.

Заключение

Забота о себе — ключ к плавной адаптации и восстановлению продуктивности

Процесс возвращения к работе после отпуска — это не просто переключение задач, но и психологическая адаптация. Плавный вход, четкое планирование, забота о режиме дня, установление приоритетов и доброжелательный подход к самому себе помогут сделать этот переход мягким и продуктивным. Не стоит ожидать, что всё сразу будет как до отпуска — дайте себе время и не ставьте перед собой глобальных задач.

Читайте нас в телеграм-канале