Марафон здоровья. Участник Вера Н.

[Марго]

Доберетесь, главное начать 
А ваша тренировка как, занимались уже по ней, до марафона? Я так просмотрела, там для спины идет упор в основном, верно?

[Вера Нансен]

Марго, по Бубновскому несколько раз занималась до марафона, там вообще нагрузка не только на спину - на пресс, тазобедренный суставы. Она считается подготовительной для дальнейшего занятия на тренажерах.

[Вера Нансен]

День 5.

Работала немного - часа два, столько же и подходов с дополнительной нагрузкой. В остальное время - двигательная нагрузка дома и на огороде.

День 6.

Сегодня с утра прополка и сбор ягод, доп.нагрузку не делала. Вечером 17 минут занятие с Денис. Чувствую себя как мишка-гамми на тренировке  Общей энергии прибавилось, но копирайтинг чего-то совсем не идет, а ведь заказы висят...

[Юкка Гриценко]

На любые изменения необходимо время.

[Вера Нансен]

Да, конечно. Но уже могу сказать, что он-лайн марафон действительно дисциплинирует. Не хочешь, а делаешь 

[Вера Нансен]

7,8 день - работаю по таймеру, допнагрузку в паузах делаю. Тренировка на сегодня по объективным причинам отменяется.

[Вера Нансен]

9,10 день. Работаю по таймеру, доп. нагрузку в паузах делаю. Тренировку только что закончила. Состояла из 2ух частей: нагрузка на полу для позвоночника с Ляйсан Утяшевой 15 минут, 20 минут - кардио и кикбоксинг (Тренировка супермоделей). Тренером очень заинтересовался Мурзик 

[Рокер Из-Ада]

Завидую вашим тренировкам А то как выйду в поле с косой, да как махну 3 ч подряд - тут уже главное не упасть, вот в чем "истина"

[Вера Нансен]

  Работа с косой для парня, не обиженного силой, летом самая та нагрузка! Зимой-то, наверное, вернетесь к тренировкам.

[Юкка Гриценко]

Тренером очень заинтересовался Мурзик 

А кто такой Мурзик?

[Вера Нансен]

Котенок  Очень отличается по характеру от пропавшей кошечки - ручной, домашний. А она не любила руки и вообще была диковатая.

[Вера Нансен]

11,12 дни Работаю по таймеру, доп. нагрузку делаю несколько реже, не раз в час. Тренировка:

Разминка

https://vk.com/video?section=all&z=video-28627911_171064917%2Falbum239907891

Основной комплекс

https://vk.com/video?section=all&z=video-28627911_171090856%2Falbum239907891

Немного Табаты (под впечатление от обсуждения в соседней теме)

https://vk.com/video?section=all&z=video239907891_171419611%2Falbum239907891

Заминка с элементами стретчинга на полу

Сейчас я выгляжу вот так:



Подозреваю, что до "худесеньки" (это -15 кг) мне нужен не месяц, а полгода минимум. Для достижения цели постараюсь добавить разминку и Табату и делать ее каждый день.

И еще - буду очень признательна, если кто-то найдет комплекс классической хореографии у станка со счетом и описанием упражнений. Я нашла, но там просто упражнения идут под музыку и все.

[Вера Нансен]

13, 14 день

Во вторник или переусердствовала, или что еще - эти два дня насмарку. Низкое давление и обострение шейного остеохондроза со всеми прелестями в виде головокружений и тошноты. Вчера вообще полдня проспала.
Думаю, все-таки, из-за круговых вращений головой. Хоть и делала осторожно, но...

[Вера Нансен]

15, 16 день

Вчера еще отходила от своей перенагрузки - ничего не делала. Сегодня работа по часам с 3 подходами на доп.нагрузку. Вечерний комплекс выбрала другой: https://vk.com/videos239907891?section=all&z=video-29518065_171390562%2Falbum239907891
Разминка для позвоночника и суставов от мануального терапевта. Все упражнения очень простые и делаются медленно. Но мокрая как мышь.  В конце даже захотелось похлопать в благодарность тренеру, как мы когда-то делали после танцевальных тренировок.

[Юкка Гриценко]

Вера, рада, что вам лучше)))Выздоравливайте)))